2016年 今日から仕切り直し

浅井山公園新年の正月
それなりに気を付けてはいたつもりだったのですが、結果的に飲み過ぎ食べ過ぎになってしまったようで、仕事始めしてからの3日間は、久しぶりの強い、うつ症状に襲われました。

私には数年前から慢性腸炎と機能性低血糖症の持病があります。これらの、いわゆる副腎疲労症候群の症状として、うつも現れるのです。

副腎からはストレスに対処するコルチゾールというホルモンが分泌されています。

腸の炎症がひどかったり、血糖値の急激な上昇下降が起きると、その対処にコルチゾールが消費されてしまい、その他のストレスに対抗することができずに、うつ状態になってしまうのです。

そうならないようにするために、私が普段から特に気を付けていることをご紹介します。参考になれば幸いです。

  • ゆっくり、よく噛んで食べる。
  • 食事は野菜(サラダ)→おかず→主食(炭水化物)→甘い物(デザート)の順で食べる。ダイエットにも効果があります。
  • お菓子、スイーツ、小麦や炭水化物(白米・パン・麺類・パスタ・ピザなど)は、できるだけ減らす。
  • 漢方薬と消化酵素を服用する。
  • 自前の善玉腸内細菌を増やす乳酸菌エキス(アルベックス)を服用する。
  • 早めに寝て夜の睡眠を十分とる。22時~深夜2時の4時間に成長ホルモンが分泌されるので、寝る時間は早ければ早いほど良く、睡眠時間も多ければ多いほど良いです。
  • 甘い物を食べるのであれば、空腹時は絶対に避け、食後にする。
  • 決して無理はしない。目標も立てない。目の前の、やれることだけをやる。
  • 自分を責めない(ストレスが増えるだけで何も生み出さない)。
  • 太陽が出ている時間帯に15分ほど速足で散歩をして、日光を思いっきり浴びる。ビタミンDの生成が促進され、血糖値が安定します。

最初の写真は天気がいい時の散歩コースになっている近所の浅井山公園です。

温故井池という大きな池があり、魚釣りもできるので、早朝から夕方まで、太公望おじさんが多くいらっしゃいますよ。

今日は2月4日の立春。旧暦では今日からが新年になります。昨日の節分が大晦日ということになるわけですね。

新年のスタートダッシュに失敗したので、この際、旧暦にあやかって、勝手に新年を仕切り直すことにしました(笑)

今日から何かと地味~に取り組んでいきます(^-^)/

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【一宮の整体】向陽整体院

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