ぎっくり腰を予防するストレッチ

ぎっくり腰の予防ストレッチ
1.足は肩幅で平行に立つ

2.膝を曲げて、手は両膝へ

3.腰を丸めていって、胸と膝を近づけていく

4.10~20秒キープ(ハムストリングが張るのが分かる)

腰が痛い時は膝が伸びています。膝と股関節を十分に曲げるクセを付けて、腰への負担を減らしましょう。

※このストレッチは寝てても痛い腰痛にも効果があります。